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准妈妈怎样吃,营养又健康呢?
怀孕以后,很多准妈妈都会在饮食上下一番功夫,还有甚者说吃哪里补哪里,但是一定要注意,不能什么营养价值高就吃什么。孕期吃应该注意哪些呢?孕早期:饮食宜清淡适口在孕早期,大约有一半以上的准妈妈会出现不同程度的孕吐反应。这个阶段应该要少吃多餐,保证碳水化合物的摄入,以免因饥饿而使体内血液中酮体蓄积,对胎宝宝的大脑发育产生不良的影响。在食物的选择上,可以选择一些清淡适口的食物,也可添加多种自己喜欢的口味。孕中期:补充营养的关键时期孕中期是补充营养的关键时期,也是胎宝宝生长发育较快的阶段,对各种营养物质的需求也会相应增加。在这段时间里,在保证钙、磷、铁、碘、蛋白质、维生素摄入的同时,还要适当增加粗粮等含膳食纤维的食物,以促进肠道蠕动。孕晚期:均衡营养、适量增重孕晚期是指准妈妈怀孕的第28周直至分娩,也是胎宝宝生长最迅速的一个阶段。在这段时间里,准妈妈的代谢以及组织增长也将达到顶峰。孕晚期的营养补充仍要以均衡营养为主要原则,在食物的选择上以量少质优、丰富多样为主。
怀孕以后,很多准妈妈都会在饮食上下一番功夫,还有甚者说吃哪里补哪里,但是一定要注意,不能什么营养价值高就吃什么。孕期吃应该注意哪些呢?
孕早期:饮食宜清淡适口
在孕早期,大约有一半以上的准妈妈会出现不同程度的孕吐反应。
这个阶段应该要少吃多餐,保证碳水化合物的摄入,以免因饥饿而使体内血液中酮体蓄积,对胎宝宝的大脑发育产生不良的影响。
在食物的选择上,可以选择一些清淡适口的食物,也可添加多种自己喜欢的口味。
孕中期:补充营养的关键时期
孕中期是补充营养的关键时期,也是胎宝宝生长发育较快的阶段,对各种营养物质的需求也会相应增加。
在这段时间里,在保证钙、磷、铁、碘、蛋白质、维生素摄入的同时,还要适当增加粗粮等含膳食纤维的食物,以促进肠道蠕动。
孕晚期:均衡营养、适量增重
孕晚期是指准妈妈怀孕的第28周直至分娩,也是胎宝宝生长最迅速的一个阶段。在这段时间里,准妈妈的代谢以及组织增长也将达到顶峰。
孕晚期的营养补充仍要以均衡营养为主要原则,在食物的选择上以量少质优、丰富多样为主。